Bí quyết tập luyện của các người mẫu nam

(Dân trí) - Lê Phương Nam coi việc giữ dáng và duy trì cân nặng là ưu tiên hàng đầu. Nam người mẫu gốc Hà Nội chia sẻ cách giữ dáng tại nhà trong mùa dịch, chỉ ra những sai lầm thường mắc phải khi tập thể hình.

Lê Phương Nam nổi tiếng từ thời sinh viên với ngoại hình được đánh giá là "cực phẩm". Phương Nam tận dụng lợi thế ngoại hình để sống bằng nghề mẫu khi còn là sinh viên năm 2 ngành Kinh tế.

Người mẫu Lê Phương Nam.

Chàng trai sinh năm 1997 từng là Quán quân của một cuộc thi sắc đẹp trên truyền hình, tham gia nhiều show diễn catwalk cho các nhà thiết kế, các nhãn hàng thời trang lớn tại Việt Nam.

Lê Phương Nam duy trì ngoại hình "cực phẩm" nhờ biết giữ dáng, chàng trai cao 1m85 có hơn 100 nghìn lượt theo dõi trên mạng xã hội.

Phương Nam chạy đua với thời gian khi đảm nhận nhiều công việc, dành 3 - 4 tiếng mỗi ngày để đi quay, chụp mẫu, 8 tiếng nữa để ngồi làm các công việc khác trên máy tính. Một tiếng rưỡi trong phòng tập thể hình, là thời gian Nam mong đợi nhất trong ngày.

Nhưng mỗi lần dịch Covid-19 bùng phát, phòng tập đóng cửa, thời gian ngồi trước máy tính nhiều hơn, thể hình của Nam bị thay đổi ít nhiều.

"Phải ngồi làm việc online nhiều, hạn chế ra khỏi nhà khiến mình và mọi người không có cơ hội tập luyện, vận động. Thể hình của mình bị thay đổi ít nhiều. Cách tốt nhất để giữ dáng là tập luyện những bài tập cơ bản tại nhà", Phương Nam nói.

Khi dịch Covid-19 chưa bùng phát, Phương Nam dành một tiếng rưỡi mỗi ngày để tập thể hình.

Phương Nam cho biết, để thích nghi với mùa dịch, mọi người cần phải thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập. Chuyển từ những bài tập nặng với cường độ cao trong phòng tập, sang bài tập nhẹ nhàng như chống đẩy, tập bụng, squat. Chia mỗi ngày tập một nhóm cơ khác nhau để cơ bắp phát triển toàn diện.

"Các ông bố, bà mẹ phải trông nom con trẻ tại nhà cũng có thể tập được. Ví dụ khi trông em gái, tôi thường nhờ em giữ chân để gập bụng, cho em ngồi lên lưng để chống đẩy, ngồi lên cổ để tôi squat…

Như vậy vừa tập vừa chơi đùa được với em. Hơn nữa có thể dạy em các bài tập nhẹ. Thỉnh thoảng cũng phải ra ngoài đạp xe hay chạy bộ để thay đổi bài tập, nhưng việc này nên hạn chế trong mùa dịch", Phương Nam chia sẻ.

Nhờ chế độ làm việc, ăn uống, luyện tập hợp lý, Phương Nam vẫn giữ được thân hình đẹp dù không được vận động nhiều trong mùa dịch.

Công việc làm online tại nhà trong mùa dịch giúp tiết kiệm nhiều thời gian. Nam tận dụng để giúp gia đình làm việc nhà như giặt, phơi đồ, dọn dẹp nhà cửa...

Nam cho biết, những việc mọi người cho là việc vặt như thế này, cũng hỗ trợ tập thể hình một cách tự nhiên, không ép sức, lại có ích cho gia đình.

Phương Nam cho rằng, cần cân bằng giữa tập luyện và chế độ ăn uống: "Mọi người ở nhà nhiều dễ có thói quen ăn vặt, ăn nhiều đồ dầu mỡ, đồ uống có ga. Thay vì vậy, nên ăn nhiều rau quả, ăn ít dầu mỡ và tinh bột.

Vì ngồi nhiều, ít vận động nên chia ra nhiều bữa nhỏ để tiêu hóa tốt hơn. Tôi hạn chế đặt đồ ăn bên ngoài, tận dụng thời gian rảnh để nấu ăn. Những lúc bận thì thường nấu các món mì đơn giản, ăn thêm salad trộn để đảm bảo dinh dưỡng"

Để giữ vóc dáng, 50% phụ thuộc vào ăn uống và 50% tập luyện", Phương Nam nói.

Phương Nam cũng chỉ ra một số lỗi mọi người thường mắc phải khi tập thể hình.

"Lỗi thứ nhất là lỗi tập một nhóm cơ yêu thích liên tục mỗi ngày, trong thời gian dài. Lỗi này dẫn đến việc cơ bắp không kịp phục hồi, khó tăng cơ, chai cơ và dễ bị đau. Nên chia các nhóm cơ để tập.

Nhiều người chỉ tập mà không quan tâm đến chế độ ăn uống, ăn ít nhằm mục đích giảm cân. Như vậy, cơ bắp sẽ không có đủ chất cần thiết để phát triển. Một bữa ăn cần đủ protein (chủ yếu có trong thịt), vitamin và khoáng chất (từ rau quả), tinh bột (từ cơm, khoai…)", Nam chia sẻ.

Phương Nam thích nghề này từ nhỏ.

Phương Nam nói về cái duyên với nghề mẫu: "Mình thích nghề này từ hồi nhỏ, mới lớn mình đã chập chững tìm hiểu cách đi catwalk sao cho chuẩn, pose dáng sao cho đẹp.

Mình theo dõi các siêu mẫu quốc tế để học hỏi thêm cách pose và học  thần thái của họ được thể hiện qua từng bộ ảnh. Sau nhiều lần đứng trước gương tập luyện, mình vào nghề bằng một lần xin được chụp ảnh mẫu cho cửa hàng thời trang của người chị".

Phương Nam cùng bạn gái hơn tuổi.

Tin liên quan

Ngắm vóc dáng nóng bỏng, "siêu vòng một" của hot girl 9X Hàn Quốc

Ji Seong là một trong những hot girl mạng xã hội thu hút sự quan tâm của đông đảo bạn trẻ. Cô gái này sở hữu thân hình nóng bỏng, gợi cảm cùng đường cong S-line quyến rũ bao nàng ước ao.

Chỉ với khoảnh khắc kỷ yếu, nữ sinh 9X khiến bao chàng "nguyện trao tim"

Nguyễn Thị Thanh Tuyền bất ngờ được dân mạng quan tâm nhờ khoảnh khắc kỷ yếu xinh xắn, ngọt ngào.

9X xinh đẹp có ngày tháng năm sinh toàn 9

Mang vẻ đẹp thanh thuần khiến nhiều nam nhân "si mê" chính là nữ sinh năm 4 trường Đại học Kinh tế Quốc dân. Điều đặc biệt về Nguyễn Hà Thu chính là ngày tháng năm sinh "Trường cửu" - 19/9/1999.