Hỏi Đáp Bao lâu

Bị lật sơ mi bao lâu thì khỏi

13/03/2020 - 18:06 - Tấn Phát

Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn cách xử lý chấn thương lật sơ mi ngay trên sân tập và những điều cần lưu ý, các bạn hãy đọc kỹ và đừng để hậu quả nghiêm trọng xảy ra.

Lật sơ mi hay còn gọi là lật cổ chân là tình trạng rách hoặc đứt dây chằng bao quanh vùng cổ chân.

Cách trường hợp xảy ra

Đây là chấn thương thường gặp với người chơi thể thao, nhất là các môn vận động mạnh như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, tennis, cầu lông. Đặc biệt và thường gặp nhất là trong tập luyện và thi đấu cầu lông. Các VĐV cầu lông, hay người chơi phong trào khi tham gia tập luyện hay thi đấu thường xuyên di chuyển trên sân thực hiện các kỹ thuật khó, hay đỡ trả những pha cầu bỏ nhỏ phải với, và cũng có thể do đi giày chưa đúng loại giày thi đấu, sàn sân trơn trượt nên có thể hay bị ngã và thêm nữa do khởi động chưa kỹ. Thì tất cả những nguyên nhân này có thể dẫn đến Lật sơ mi cổ chân thường xảy ra. Nhưng đa phần người chơi chúng ta chưa biết cách xử lý chấn thương ngay trên sân cho chính mình khi gặp loại chấn thương này.

Cách nhận biết -hậu quả khi bạn bị lật chấn thương lật sơ mi cổ chân.

Lật sơ mi – rách hoặc dãn dây chằng: lực bẻ làm khe khớp bên đối diện bị mở căng ra, dây chằng ngay khe khớp đó sẽ bị rách. Chú ý: “có trường hợp không bị sưng, nhưng rất đau và buốt. Khó đi lại và hoạt động cổ chân”.

Khi gặp phải tình trạng lật sơ mi cổ chân, người chơi cần được chữa trị kịp thời, điều trị đúng cách sẽ khỏi hoàn toàn một cách nhanh chóng. Nếu không sẽ để lại những di chứng lỏng cổ chân mãn tính hoặc rất lâu mới có thể phục hồi. Nguy hiểm nhất có thể phải chấm dứt sự nghiệp, niềm đam mê của mình chưa kể đến việc đi lại cũng như chất lượng cuộc sống.

Cách xử lý lật sơ mi cổ chân

-Xử lý ban đầu.

Khi bị trật sơ mi cổ chân, cách điều trị quan trọng nhất đó là phải dừng ngay việc tập luyện và vận động ngay khi chấn thương.

Sau đó dùng đá lạnh để chườm lên cổ chân liên tục trong ít nhất 10 phút.

Dùng băng ép cổ chân và gác chân lên cao.

-Cách điều trị kịp thời

Nếu thấy đau quá hãy ngay lập tức đến bệnh viện để bác sĩ kiểm tra thăm khám và chữa trị kịp thời.

Có thể sử dụng thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol [Efferalgan viên sủi là loại tác dụng nhanh] hoặc các loại thuốc kháng viêm vừa giảm đau vừa chống sưng nề [Voltaren 75mg, Mobic 7,5mg…].

Với một số trường hợp cần thêm thuốc giãn cơ để làm giảm các cơn đau.

Hạn chế đi lại trong mấy ngày đầu chấn thương. Tích cực chườm đá 3-4 lần/ngày. Bỏ đá vào xô nước và ngâm chân đau khoảng 20p/lần.

Chọc hút dịch [máu bầm] cổ chân nếu cần thiết [nhưng chỉ làm khi có hướng dẫn của bác sĩ tại bệnh viện].

Sử dụng băng sơ mi cổ chân chuyên dụng, nếu nặng hơn thì cần dùng các loại nẹp hơi cổ chân đặc biệt.

-Cách chữa trật sơ mi

cách chữa trật sơ mi tốt nhất đó là đến ngay bệnh viện gặp bác sĩ để khám và chẩn đoán chính xác

-Áp dụng nguyên tắc R-I-C-E

R [rest]: Hạn chế cử động cổ chân, nằm nghỉ và tiến hành gắn nẹp bảo vệ.

I [ice]: Chườm lạnh quanh cổ chân với đá lạnh.

C [compression]: Dùng băng thun băng ép vừa phải quanh cổ chân để hạn chế sự sưng do ứ trệ máu tĩnh mạch và hạn chế hoạt động của chân.

E [elevation]: Nằm kê chân cao khoảng 10- 20 cm giúp sự lưu thông máu tĩnh mạch dễ dàng hơn. [Không kê quá cao, sẽ làm tê chân do giảm lượng máu động mạch xuống bàn chân].

Những điều không nên làm khi bị chấn thương lật sơ mi cổ chân.

-Kéo nắn không đúng cách: chảy máu thêm, rách thêm

-Xoa bóp dầu nóng, rượu: sưng thêm

-Đi lại chạy nhảy quá sớm: dây chằng không lành, lâu khỏi hơn

-Bó thuốc bắc: dễ nhiễm trùng da hoặc không có tác dụng nhiều

-Chích thuốc vào tổn thương: lâu lành hơn hoặc để lại di chứng về sau.

-Chích thuốc vào tổn thương: lâu lành hơn, dễ để lại di chứng

Tập vật lý trị liệu phục hồi.

Trong giai đoạn phục hồi khi đã bình phục chấn thương. Các bạn nên tập các bài tập vật lý trị liệu tại nhà như sau:

Bài tập 1 : Kéo dãn bằng khăn, giữ 30 – 45 giây, lập lại 10 lần, ngày 3 lần

Bài tập 2 : Kéo dãn chân: đứng chống tay sát tường, 10 lần, 3 lần ngày

Bài tập 3 : Tập mạnh cổ chân với giây thun, 10 lần, ngày 3 lần

Bài tập 4 : Tập ván thăng bằng 5 – 10 phút, 3 lần ngày

Các bài tập này, có tác dụng giúp chân bạn phục hồi hoàn toàn và tránh được những vận động mạnh gây chấn thương sau đó.

Trên đây là những thông tin chi tiết về các cách và những lưu ý về lật sơ mi cổ chân. Được chúng tôi tham khảo từ các nguồn y tế sức khỏe, từ các chuyên gia sức khỏe thể thao. Hy vọng các bạn nắm rõ được những kiến thức cơ bản đó đề phòng tránh và sơ cứu cho bản thân hoặc những người xung quanh bạn. Chúc các bạn thành công!

Lật sơ mi cổ chân [hay còn gọi là lật cổ chân, bong gân cổ chân] là chấn thương rất thường gặp khi chơi thể thao, đặc biệt là bóng đá. Đây là một chấn thương khiến anh em chơi bóng đá rất e ngại khi gặp phải. Nội dung này chúng ta cùng tìm hiểu về chấn thương lật sơ mi cổ chân nhé [cách chữa trị, các lưu ý cần biết và cách phòng tránh].

Khái niệm lật sơ mi cổ chân [bong gân cổ chân, lật cổ chân]

Lật sơ mi cổ chân hay còn gọi là lật cổ chân là tình trạng các dây chằng quanh các khớp ở cổ chân bị giãn quá mức [do các hoạt động vượt quá kiểm soát]. Chấn thương này thường các bác sĩ bảo là bị bong gân cổ chân sau khi khám. Lật cổ chân có nhiều mức độ tùy thuộc vào độ tổn thương của dây chằng.

Lật cổ chân, lật sơ mi cổ chân hay bong gân cổ chân là một chấn thương thường gặp trong bóng đá

– Dấu hiệu nhận biết bị lật sơ mi cổ chân

Việc nhận biết được chấn thương lật cổ chân sẽ giúp bạn có thể xử lý một cách phù hợp để tránh bị chấn thương nặng hơn. Khi bị lật cổ chân thì khớp cổ chân của bạn sẽ bị đau, sưng nề, bầm tím, giảm hoặc mất vận động. Nếu lật cổ chân mức độ nặng bạn có thể nghe thấy tiếc “rắc” khi bị chấn thương. Sau đó cổ chân mất khả năng hoạt động hoặc hoạt động kém linh hoạt. Cũng có trường hợp không bị sưng, nhưng rất đau và buốt nên bạn cũng cần phải chú ý.

Xem thêm: Các bài viết rất hay về kinh nghiệm bảo quản, sử dụng giày đá bóng

Cách chữa trị khi bị lật sơ mi cổ chân

– Xủ lý càng nhanh càng tốt khi bị lật cổ chân

Nghỉ ngơi, không đi lại ở chân bị chấn thương
Chườm đá tại vị trí sưng nề, mỗi lần chườm 20 – 30 phút, mỗi ngày chườm 3 – 4 lần, không đặt đá trực tiếp lên da mà túi đá chườm qua lớp khăn.
Băng chun: băng ép nhẹ xung quanh khớp cổ chân hoặc dùng thanh nẹp cổ chân lại. Cổ chân cần được nghỉ ngơi do đó bạn nên dùng nạng
Kê cao chân: trong vòng 48 giờ đầu nên kê chân cao hơn tim.
Dùng thuốc giảm đau, chống viêm, giảm phù nề như: ibuprofen, alphachoay…

Các bước xử lý và điều trị khi gặp chấn thương lật cổ chân

– Các bước điều trị khi bị lật cổ chân

Khi thấy đau quá, các cơn đau không dứt [chứng tỏ bạn bị chấn thương nặng]. Hãy ngay lập tức đến bệnh viện để bác sĩ kiểm tra thăm khám và chữa trị kịp thời.
Có thể sử dụng thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol [Efferalgan viên sủi là loại tác dụng nhanh] hoặc các loại thuốc kháng viêm vừa giảm đau vừa chống sưng nề [Voltaren 75mg, Mobic 7,5mg…]. Hoặc trong một số trường hợp cần thêm thuốc giãn cơ để làm giảm các cơn đau.
Hạn chế đi lại trong mấy ngày đầu chấn thương. Tích cực chườm đá 3-4 lần/ngày. Hoặc bạn có thể bỏ đá vào xô nước và ngâm chân đau khoảng 20 phút/lần.
Chọc hút dịch [máu bầm] cổ chân nếu cần thiết [nhưng chỉ làm khi có hướng dẫn của bác sĩ tại bệnh viện].
Sử dụng băng sơ mi cổ chân chuyên dụng, nếu nặng hơn thì cần dùng các loại nẹp hơi cổ chân đặc biệt.

Băng bó cổ chân đúng cách khi bị lật sơ mi cổ chân

– Lật sơ mi cổ chân có cần phẫu thuật không?

Hầu hết các trường hợp khi bạn bị lật sơ mi cổ chân thì không cần phẫu thuật, kể cả bong gân mức độ nặng. Điều quan trọng là bạn phải biết nghỉ ngơi để cơ thể tự phục hồi một cách tốt nhất.

– Các bước phục hồi khi bị lật cổ chân

Quá trình phục hồi do bị lật sơ mi cổ chân phải mất 3 tuần đối với bong gân mức độ nhẹ, 6 – 12 tuần đối với bong gân mức độ vừa và nặng.

Bước 1: Nghỉ ngơi, hạn chế hoạt động, đặc biệt là phần cổ chân.
Bước 2: Khi đã thấy phục hồi tốt, không còn đau thì hãy tập luyện để khớp làm quen với vận động, tăng cường sức mạnh cơ.
Bước 3: Tiếp tục tập luyện, thích nghi để có thể phục hồi các hoạt động một cách bình thường.

– Tập vật lý trị liệu để phục hồi chấn thương