1kg cơm bao nhiêu calo

Nhiều người cho rằng ăn cơm khiến bạn béo lên và hạn chế tối đa việc sử dụng cơm trong khẩu phần ăn của mình, điều đó có thực sự đúng hay không? Hãy để YB spa giúp bạn hiểu rõ hơn về 1 bát cơm bao nhiêu calo, ăn nhiều cơm có béo không và nên chọn loại gạo nào khi giảm cân. Mong rằng với những thông tin trên bạn có thể tìm được những thông tin và thực hiện thành công việc giảm cân của mình. Cơm là thực phẩm không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày bởi nó cung cấp tinh bột thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng ăn cơm dễ gây mập và cắt giảm trong thực đơn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 1 chén cơm bao nhiêu calo để biết ăn nhiều có bị mập không nhé!

Nội dung chính

1 chén cơm bao nhiêu calo?

Bao nhiêu calo trong 1 bát cơm?

Muốn trả lời được câu hỏi này thì bạn cần phải xác định bát cơm đó có kích cỡ bao nhiêu, chứa bao nhiêu cơm trước đã. Trong cơm, cụ thể là cơm trắng chứa rất nhiều năng lượng để nuôi dưỡng cơ thể như đạm, natri, tinh bột, kali,… Với từng loại cơm khác nhau thì lại có số đo hàm lượng calo khác nhau.

Ở đây, muốn biết 1 chén cơm bao nhiêu calo thì có thể quy vào số lượng cơm của chén cơm đó là 100gr. Như vậy, hàm lượng calo của từng loại cơm được tính như sau:

100gr Cơm trắng thường130 calo100gr Cơm tấm trắng627 calo100gr Cơm gạo lứt110 calo100gr Cơm cháy357 calo

Trong các loại cơm trên đây thì các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn cơm gạo lứt thay vì cơm trắng hay cơm cháy. Không chỉ bởi hàm lượng calo trong gạo lứt thấp nhất mà trong loại cơm này bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể rất tốt.

Ăn cơm nhiều có béo không?

Biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo rồi, chắc hẳn bạn tò mò liệu ăn cơm nhiều có gây tăng cân hay không. Điều này tùy thuộc vào lượng cơm bạn nạp vào mỗi ngày như thế nào.

Ăn nhiều cơm có bị béo không?

Trong ngày chúng ta đều phải cung cấp hàng lượng calo tối thiểu là 1000 calo đối với nữ và 1650 calo đối với nam. Bằng nhiều cách khác nhau, bạn cần phải cung cấp đủ lượng calo để cơ thể có thể sống được khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bạn phải cân bằng được hàm lượng các chất dinh dưỡng hấp thụ vào trong cơ thể. Ăn quá nhiều chất béo, dư nhiều calo thì sẽ dễ bị béo phì.

Ăn cơm nhiều có gây béo không? Câu trả lời phải tùy thuộc vào số lượng cụ thể, “nhiều” là bao nhiêu. Nếu một ngày mà bạn không hoạt động nhiều, lượng calo mất đi thấp thì việc ăn nhiều cơm sẽ gây dư thừa calo. Như vậy là sẽ bị béo. Đặc biệt là dân văn phòng, trong một ngày không hoạt động thể thao nhiều thì hạn chế lượng calo từ cơm là tốt nhất. Bởi calo từ cơm sẽ chuyển hóa khá chậm.

Ngoài ra, trong cơm trắng có chỉ số đường huyết cao, làm kích thích hormone insulin tăng lên, gây ra béo phì. Do đó mà nhiều bạn chỉ ăn nhiều cơm thôi cũng sẽ có nguy cơ bị bệnh tiểu đường.

Bạn sợ tăng cân – bạn lo lắng ăn quá nhiều cơm sẽ lên cân
Đăng ký tư vấn ngay để được hướng dẫn cách giữ vóc dáng chuẩn đẹp nhất nhé!

 

Hướng dẫn bí quyết ăn cơm giảm cân siêu hiệu quả

Để đảm bảo sức khỏe cũng như ngăn ngừa những ảnh hưởng xấu về việc tăng cân mất kiểm soát, mỗi người cần có chế độ ăn cơm khoa học và hợp lý.

Có nhiều loại cơm khác nhau và chúng cung cấp hàm lượng calo vào cơ thể không giống nhau. Ăn cơm như thế nào để vẫn đảm bảo việc giảm cân sở hữu vóc dáng đẹp và duy trì sức khỏe tốt nhất luôn là mối băn khoăn hàng đầu của nhiều người. Và dưới đây là bí quyết ăn cơm không béo cần được chị em tham khảo và lựa chọn.

Kết hợp ăn cơm trắng muối vừng

Theo nghiên cứu, thành phần của muối vừng có nhiều dưỡng chất cực kỳ tốt cho sức khỏe. Để ăn cơm trắng không béo, chúng ta nên kết hợp với muối vừng và các loại hoa quả luộc.

Ăn cơm muối vừng hỗ trợ giảm cân an toàn đối với nhiều người

Hàm lượng calo của cơm muối vừng rất thấp nhưng có thể đảm bảo cho bạn cảm thấy no rất lâu. Tuy nhiên, chỉ nên ăn món cơm này khoảng 1 lần/tuần để tránh cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết.

Cơm rượu nếp

Đây là một trong những món ăn giúp cho quá trình giảm béo diễn ra nhanh chóng. Sau khi đưa vào cơ thể giảm nồng độ cholesterol. Nếu sử dụng cơm rượu sẽ giúp cho mỡ thừa vùng bụng được cải thiện rõ nét.

Cơm gạo nếp có hương vị khá lạ mà bạn không thể thấy ở bất cứ một món cơm kết hợp nào khác. Hàm lượng calo thấp nhưng vẫn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng là một gợi ý giảm cân hoàn hảo cho bạn.

Cơm nguội

Việc giảm cân sẽ chỉ thực sự phát huy được những tác dụng nếu chúng ta sử dụng cơm nguội. Theo nhiều nghiên cứu, cơm nóng qua quá trình để nguội sẽ sản sinh ra tính chất kháng bột. Nó giúp quy trình tiêu hóa chậm hơn, khiến người dùng có cảm giác no lâu và kiểm soát được sự thèm ăn. Do đó, cơm nguội được xem là thần dược giảm béo.

Cơm nguội được xem là giải pháp giảm cân hiệu quả

Tuy nhiên, cơm nguội cần phải được bảo quản trong tủ lạnh không quá 24 tiếng. Đây là thời gian tối thiểu để đảm bảo không bị ngộ độc, nhiễm khuẩn khi ăn cơm nguội.

Cơm bí đỏ, đậu đen

Sau khi nắm rõ 1 bát cơm bao nhiêu calo thì đa phần nhiều chị em thèm những lại không dám ăn. Do đó, để cải thiện cân nặng, có thể sử dụng kết hợp với các món ăn calo thấp như bí đỏ, đậu đen, đậu đỏ, dừa…

Cách kết hợp này bổ sung thêm chất xơ và các loại vitamin khác cho cơ thể. Đây là món cơm dinh dưỡng có thể thay thế cơm trắng trong các bữa cơm hàng ngày.

Ăn cơm gạo lứt thay cho gạo trắng

Theo phân tích, hàm lượng calo của gạo lứt thấp hơn nhiều so với gạo trắng. Nguyên liệu này có hàm lượng chất xơ cao, cảm giác no lâu, tránh thèm ăn. Hơn nữa gạo lứt có công dụng hiệu quả trong việc chuyển hóa chất béo thành năng lượng, hỗ trợ thêm quá trình trao đổi chất, hạn chế năng lượng.

Cơm gạo lứt tốt và kiểm soát được lượng calo vào cơ thể hiệu quả

Thực đơn giảm cân 7 ngày với cơm

Ngoài những bí quyết ăn cơm giảm cân hiệu quả ở trên, chúng tôi muốn gợi ý đến bạn thực đơn giảm cân 7 ngày kết hợp với cơm đảm bảo ngon miệng và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 2 và thứ 5

• Bữa sáng: Hỗn hợp 100g yến mạch và 1 hộp sữa chua không đường. Bổ sung thêm 1 quả trứng và rau xanh
• Bữa phụ 1: 1 quả táo cắt lát hoặc ép nước uống
• Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 100g thịt ức gà áp chảo, rau củ luộc
• Bữa phụ 2: 1 quả ổi
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g tôm hấp, rau xanh luộc

Tổng calo nạp trong thực đơn trên khoảng: 1200 calo

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 3 và thứ 6

• Bữa sáng: 100g bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, ăn kèm salad trộn
• Bữa ăn phụ 1: 2 múi bưởi
• Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 100g thịt heo cuốn bắp cải luộc, nấm rơm xào
• Bữa ăn phụ 2: 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa tối: 100g thịt ức gà luộc, rau xanh, 1 chén canh khoai môn

Tổng calo nạp trong thực đơn trên khoảng: 1000 calo

Thực đơn giảm cân 7 ngày với cơm đơn giản

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 4 và thứ 7

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối ăn kèm salad trộn.
• Bữa ăn phụ 1: 1/2 quả bơ
• Bữa trưa: 1 chén cơm đậu đen, măng tây xào và 1 quả trứng chiên cuộn
• Bữa ăn phụ 2: Salad trái cây
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo 50g, cải thìa luộc, 100g nho tươi.

Tổng calo nạp trong thực đơn trên khoảng: 950 calo

Thực đơn cho ngày chủ nhật

Với chế độ 6 ngày ăn kiêng trên có lẽ bạn rất cần bổ sung những món ăn có hương vị đậm đà mà bạn yêu thích, giúp tăng cảm giác ngon miệng và duy trì được chế độ ăn kiêng lâu dài hơn. Gợi ý cho bạn thực đơn trong ngày này có thể là các món súp đậm đặc như súp cua, súp bí đỏ,… hoặc các món thịt nướng không dầu mỡ. Tuy nhiên, bạn vẫn nên giới hạn tổng calo nạp tối đa dưới 1200 calo để không bị thừa cân.

Theo các chuyên gia y tế cho biết, nếu như giảm 7700 calo/ tuần sẽ giúp bạn giảm được 1 kg. Tương đương với mỗi ngày cơ thể bạn phải tiêu thụ cao hơn mức calo nạp vào là 1100 calo, như vậy sau 1 tuần bạn sẽ giảm được 1kg. Tuy nhiên, để sức khỏe duy trì tốt không bị sụt cân đột ngột thì bạn chỉ nên giảm 0.45 kg/ tuần (tương ứng với 3465 calo/ tuần).