100g bún gạo lứt bao nhiêu calo?
Bún gạo lứt là món ăn bổ dưỡng, là món ăn thường xuyên có trong thực đơn của chị em phụ nữ. Đây là loại miến chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và có khả năng cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa.
Bún gạo lứt còn chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe phụ nữ như: Protein, lipid, chất xơ, vitamin, khoáng chất… Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g bún gạo lứt sẽ chứa khoảng 387 calo. Bún khô gạo lứt bao nhiêu calo? Lượng calo trong bún gạo lứt khô sẽ phụ thuộc vào từng nhãn hiệu và cách chế biến khác nhau. Theo ước tính của các chuyên gia dinh dưỡng, 100g bún gạo lứt khô sẽ chứa khoảng 320-350 calo và sẽ bao gồm nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe phụ nữ như vitamin, chất xơ, protein, chất béo,… lượng calo trong bún gạo lứt khô đã được cắt giảm . so với bún gạo lứt tươi.
Bún gạo lứt khô chứa khoảng 320-350 calo
Hàm lượng calo đến từ gạo lức
Ngoài bún gạo lứt thì hàm lượng calo trong gạo lứt cũng rất được các chị em đang trong quá trình giảm cân quan tâm. Vì bún gạo lứt được làm từ nguyên liệu chính là gạo lứt. 100g gạo lứt nấu chín bao nhiêu calo? Hiện nay, có rất nhiều loại gạo lứt phổ biến như: gạo lứt đen, gạo lứt đỏ, gạo lứt trắng, gạo lứt trắng, gạo lứt trắng… Trung bình cứ 100 g gạo lứt nấu chín sẽ có 218 calo, hoàn toàn phù hợp cho những người muốn giảm cân.
Ngoài ra, tùy theo loại gạo và cách nấu khác nhau mà lượng calo trong 100g gạo lứt nấu chín cũng khác nhau.
Cơm gạo lứt phù hợp cho người ăn kiêng giảm cân
Nội dung bài viết:
Đối với những ai đang xây dựng chế độ ăn kiêng lành mạnh thì chắc hẳn đã không còn quá xa lạ với bún gạo lứt. Nhưng bún gạo lứt bao nhiêu calo và ăn nhiều bún gạo lứt có tốt không? Cùng Misskick tìm kiếm câu trả lời bên dưới bài viết này nhé!
Nội dung bài viết
100g bún gạo lứt bao nhiêu calo
Việc tính toán lượng calo chính xác trong mỗi loại thực phẩm được nạp vào cơ thể là cực kỳ quan trọng, đặc biệt là với những ai đang giảm cân. Chính vì điều này mà nhiều người vẫn thường băn khoăn về lượng calo có trong bún gạo lứt – một loại thực phẩm quen thuộc trong thực đơn giảm cân là bao nhiêu.
Theo như các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g bún gạo lứt khô sẽ có trung bình khoảng 320 – 350 calo. Bên trong bún gạo lứt có nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe [đặc biệt là phái đẹp] vì có chứa nhiều vitamin, chất xơ, protein,…
Thành phần dinh dưỡng có trong bún gạo lứt
Loại dưỡng chấtHàm lượngChất xơ3.5gTinh bột77.24gĐạm4.5gChất béo1.6gĐường2gNatri0.01mgVitamin B3, B1, B5, B6, E, K–Mangan, Magie, Kẽm, Sắt, Đồng, Selen, Photpho–Hàm lượng calo từ các loại bún gạo lứt khác
Bún gạo lứt đen:
- Calo: 170
- Tinh bột: 34g
- Đạm: 5g
- Chất béo: 5g
- Chất xơ: 2g
Bún gạo lứt đỏ:
- Calo: 214
- Tinh bột: 77.24g
- Đạm: 7.94g
- Chất béo: 2.92g
- Chất xơ: 3.5g
Bún gạo lứt có giảm cân không?
Bún gạo lứt hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả do có hàm lượng chất xơ dồi dào giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát được các cơn thèm ăn. Không chỉ vậy, bún gạo lứt còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp tránh tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.
Khi kết hợp bún gạo lứt với rau củ và các loại thịt giàu protein sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ phát triển cơ bắp và giảm béo hiệu quả.
Ăn nhiều bún gạo lứt có tốt không?
Như đã đề cập, hàm lượng chất dinh dưỡng trong bún gạo lứt không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp phòng tránh những căn bệnh nguy hiểm như: Loãng xương, giảm thị lực, sạm da,… Không chỉ vậy, chất dinh dưỡng trong bún còn giúp hạn chế tình trạng bị kiệt sức, mệt mỏi do thiếu chất khi giảm cân.
Tuy nhiên, bún gạo lứt chỉ phát huy lợi ích nếu bạn biết cách bổ sung một lượng vừa đủ vào thực đơn của mình. Đó là bởi nếu lạm dụng loại thực phẩm này, bạn có thể rơi vào tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng vì hàm lượng chất xơ và đường tinh bột trong bún là rất cao, điều này có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như sức đề kháng của bạn.
Chính vì vậy, hãy cân nhắc thật kỹ khi xây dựng thực đơn giảm cân có bún gạo lứt để vừa đạt hiệu quả giảm cân mà không gây hại đến sức khỏe nhé!
Những ai không được sử dụng bún gạo lứt
Mặc dù có nhiều lợi ích trong hỗ trợ quá trình giảm cân và nâng cao sức khỏe nhưng một vài đối tượng nên hạn chế sử dụng bún gạo lứt để tránh gặp phải rủi ro. Cụ thể là những ai mắc các bệnh liên quan đến thận, người đang mang thai và cho con bú, người có đường tiêu hóa không ổn định,… thì không nên sử dụng loại thực phẩm này.
Xem thêm:
- 100g cá thu bao nhiêu calo? Ăn cá thu có mập không?
- 100g khoai tây bao nhiêu calo? Ăn nhiều khoai tây có giảm cân?
- 100g mực bao nhiêu calo? Ăn mực có béo không?
Bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Bún gạo lứt bao nhiêu calo” và ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Chúc bạn có được những thông tin hữu ích.